Préparez-vous pour le ski avec Marie Martinod

C’est aujourd’hui le premier jour de l’automne. Le moment idéal pour se remettre en jambes et se préparer physiquement pour la prochaine saison d’hiver. D’autant qu’avec la fine couche de neige qui recouvre les sommets, on se prend à penser au ski avec envie. Pour bien démarrer votre entraînement, je vous propose de suivre les recommandations de Marie Martinod, qui nous montre quelques petits exercices faciles à réaliser chez soi, le tout en vidéo ;-).

Depuis l’hiver dernier Marie Martinod,  vice-championne olympique en 2014 et en 2018, vice-championne du Monde et vainqueur de la Coupe du monde 2017, le tout en halfpipe, est la marraine de la campagne de prévention hiver du ministère des Sports. Parmi les précieux conseils dont elle nous fait bénéficier pour que la montagne reste un plaisir, elle nous livre quelques exercices à faire dès l’automne pour préparer son corps en douceur avant les premières glissades. Le tout avec le sourire et l’énergie qu’on lui connaît.

Evidemment, la meilleure préparation consiste à pratiquer au moins une activité physique régulièrement tout au long de l’année. Ceci dit, mieux vaut tard que jamais et les quelques exercices suivants commencés dès maintenant et réalisés chaque jour en une dizaine de minutes vous permettront de vous en sentir plus en forme.

Pour les jambes :

• Monter et descendre les escaliers à pied. Eviter les ascenseurs.

• Faire “la chaise” – adossée contre un mur avec les genoux et hanches à 90°.

• Réaliser une dizaine de fentes sur chaque jambe.

Pour les lombaires et les abdominaux :

• Exercices de gainage en appui sur les avant-bras,  face au sol ou sur le côté, à maintenir 30 secondes.

Allez, avec Marie et surtout en images, c’est mieux!

Sur le site de la campagne prévention hiver, découvrez  d’autres vidéos de Marie :

• Les réflexes à adopter avant de chausser.
• Les bons comportement sur piste.

Vous trouverez également une mine d’informations et de conseils sous différentes formes, du mémento à la vidéo, en passant par les jeux ou les applis, à utiliser avec toute la famille. Un bon moyen de se remémorer les règles de sécurité, d’éduquer ses enfants, et de se préparer à l’arrivée de l’hiver.

Quelques exemples d’informations à retrouver sur le site :

• Les 10 règles de sécurité sur les pistes.
• En savoir plus sur la neige et les avalanches.
• Etre préparé et localisable en hors-piste.
• Découvrir le métier de pisteur secouriste.
• Conseils pour les activité nordiques et la raquette à neige.
• La sécurité en ski de randonnée.
• Des vidéos adaptées aux plus petits.
• Des jeux : Skizzz game.
• Une appli : Snowpark Challenge.
• Etc…

N’attendez plus, connectez-vous vite sur le site prévention hiver du ministère des Sports.

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